biały ser

[...] - BCAA TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00 - BCAA POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45 - makaron ryżowy lub biały ( szybko się wchłania i pobudza insulinę ) - pierś z kurczaka lub chuda ryba lub wołowina - jabłko ,pomarańcza, grejpfrut lub kiwi - BCAA [...]

[...] B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-577 B-8 WW-94 T-12 ---------------------------------- II posiłek: 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1) 4x plaster sera żółtego (KCAL-190 B-17 WW-0 T-14) 4x plaster szynki wiejskiej (KCAL-200 B-14 WW-0 T-16) Warzywo (pomidor ogorek) [...]

[...] 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1) tuńczyk w sosie własnym ok. 80g (KCAL-77 B-17 WW-0 T-1) Warzywo (pomidor ogorek) LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-804 B-25 [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]

[...] i od samego początku. Chodzi mi o domowe potrawy, które rzekomo trzeba od razu wyrzucić i głęboko zakopać, a którymi żywi się przeciętny Kowalski. Dla przykładu normalny biały chleb, białe bułki, ziemniaki, naleśniki, pierogi, kopytka, żółty ser, jogurty owocowe, schabowy, fasolka po bretońsku itd. Dzisiaj po trzech miesiącach świadomego [...]

[...]        896        8,8      109,6       46,4        2,8      102,0  20:30     p3                     725       90,4       24,0       35,8        0,0        2,4            ser biały 4%          130        166       26,0        5,2        3,9                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4 [...]

[...]        632       67,2        0,0       40,8                        20:30     p3                     336       44,1       27,3       12,4                   4,7            ser biały tłusty          120        178       18,6        4,2        9,6                                  Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0 [...]

[...]       98,4       62,3       45,2        0,4        4,8            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          150        222       23,2        5,2       12,0                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0 [...]

[...]       82,3        4,6       21,4        0,0        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0        0,0            ser biały chudy          210        237       52,5        4,6        1,0                        22:30     p3                     994       54,2       43,9       61,9        8,0 [...]

[...]       49,0       12,6       18,4                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          200        296       31,0        7,0       16,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6 [...]

[...]        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          220        282       44,0        8,8        6,6                                  Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2 [...]

[...]       68,0       13,2       19,4                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          200        296       31,0        7,0       16,0                                  Peak delicious whey protein           40        153       33,6 [...]

[...]        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     p3                     419       73,4       27,8        1,6        0,4        0,1            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - białko (32)          192         94       20,9        1,3 [...]

[...]        153        1,3       17,1        8,7        0,3       17,0  23:00     p3                     351       55,9        6,1       11,8        0,0        0,0            ser biały tłusty          140        207       21,7        4,9       11,2                                  Hi-Tec Whey C6           40        144       34,2        1,2        0,6 [...]

[...]        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser biały tłusty          100        148       15,5        3,5        8,0                        21:00     p3                   1 560       55,8      239,4       57,6       10,2 [...]

[...] / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno nie po ani przed treningiem[ Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu [...]

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

[...] do osob ktore chca schudnac i im to nie wychodzi to rzeczywiscie im pomoglas tym wysmienicieza***istym postem... <<<<<<<Zarzucasz mi że wcinałam ser biały, otóż nieprawda, jak byś sie wczytał to byś zauwazył że to pieś z kurczaka stawała mi wręcz w gardle. A mój przykładowy dzień na diecie białkowej wyglądał następująco: [...]

a dzis jadlem 2 wspaniale rzeczy, tzn jedna jeszcze jem 1. ser bialy z pomidorem, papryka, cebula i zmielonym parmegianodo tego odrobina oliwy i szczypta bazyli 2. teraz jem makaron z brokulami duszonymi na oleju z cebulka, mlekiem i parmegiano... noi curry

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]